• 如何做？

双手双膝着地，左手撑地固定住一端，右手握住弹力带的另一端。抬起右臂到右手与肘部齐平，感受背部和肩膀后侧发力的感觉。每边重复16次。

过顶推举是比较困难的练习之一，由于动作范围比较大，所以你要小心弹力带可能会断裂的问题。

如果你的带子不够长，可以一次只做单侧推举。

• 如何做？

双手握住手柄，手臂弯曲在耳侧，核心收紧，手臂向上推起，重复完成16次动作。

这个简单的三头肌伸展动作非常适合锻炼大臂后侧（肱三头）的肌肉。在整个运动过程中，一定注意不要耸肩，并集中精力挤压肱三头肌。

• 如何做？

双手在体前握住弹力带的两端，左臂弯曲将弹力带的一段固定在胸前，收缩右侧的肱三头肌使右臂伸展。

慢慢回到初始位置，重复动作。每边做16次。

二头肌弯举是一种经典的手臂练习动作，相信这个动作很多人都会做。

• 如何做？

双脚踩在弹力带上，掌心朝外握住把手（弹力带）。保持膝盖轻微弯曲，肱二头肌发力使手臂弯曲。双脚站距越宽，弹力带的张力会越大。重复16次。

这个对臀大肌、大腿外侧和股四头肌都有好处。记住，当你下蹲时，先将臀部向后推，这样可以减少膝关节的压力。