今天与大家分享常见水果蔬菜的热量值，准确掌握饮食尺度，科学减肥快速瘦身，借助低热量食物的东风扬帆起航，成功躲过高热量食物的暗礁，按预定计划加入苗条一族，到达瘦子王国，让认识你的人大吃一惊。

常见水果热量值（千卡/100克）

苹果 53 哈密瓜 34

香蕉 93 芒果 35

西瓜 31 葡萄干 344

桃子 42 李子 38

冬枣 113 红提子葡萄 54

红富士苹果 49 荔枝 41

柚子 42 樱桃 46

橙子 48 马奶子葡萄 41

梨 51 蔓越莓 46

猕猴桃 61 小叶桔 40

橘子 44 山楂 102

木瓜 30 杏 38

葡萄 45 巨峰葡萄 51

樱桃番茄 25 白兰瓜 23

甜瓜 26 杨梅 30

柑桔 51 紫葡萄 45

菠萝 44 长把梨 62

葡萄柚 33 芭乐 53

火龙果 55 干枣 317

草莓 32 苹果梨 53

甜瓜 26 白兰瓜 23

葡萄柚 33 樱桃 46

常见蔬菜热量值（千卡/100克）

大白菜 20 香菇 26

小白菜 17 茄子 23

黄瓜 16 海带 16

西红柿 15 上海青 18

菜心 28 芹菜 13

白萝卜 16 通心菜 23

胡萝卜 39 鱼腥草 1

花菜 20 豌豆苗 32

南瓜 23 小葱 27

生菜 14 木瓜 30

冬瓜 12 青椒 22

卷心菜 24 洋葱 40

竹笋 23 金针菇 32

木耳（水发）21 莲藕 47

干木耳 205 海带（鲜） 13

菠菜 28 结球甘蓝（绿）26

西兰花 36 莴笋 15

绿豆芽 18 蘑菇（鲜） 24

黄豆芽 47 银耳（干） 261

苦瓜 22 芹菜（水芹）13

毛豆 131 韭菜 25

豆角 34 西葫芦 19

芹菜茎 22 油菜心 24

娃娃菜 13 平菇 17

丝瓜 20 土豆 81

紫菜（干） 25 红薯 90

四季豆 31 紫薯 82

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