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增肌人群就是为了肌肉变得粗大，才进入健身行列的。如何让肌肉高效的合成，光靠训练是不够的，饮食才是王道。

那么应该吃些什么呢？十大榜单大揭秘。

NO.10复合碳水主食

很多人觉得奇怪，为什么碳水能上榜？重训后，人体需要碳水给蛋白提供能量，让肌肉具备合成能力，而复合碳水比如糙米饭、全麦面包、土豆等是很好的选择。

NO.9 香蕉

香蕉具有大量的镁元素和矿物质，同时也是碳水之王，适合在健身前充能，激发身体潜能，也适合健身后充能，平衡电解质。

NO.8 海鲜

海鲜富含矿物成分，同时含有较为蛋白质，适当食用，提高身体免疫力。

NO.7黄豆

黄豆属于植物蛋白，人体能迅速吸收，每百克黄豆有35克蛋白质，中国人更适合喝豆浆而非牛奶。