呼吸急促是努力恢复体形或增加训练强度的一个组成部分。无论是高中体育课的遥远记忆还是最近的一次跑步，每个人都经历过至少一次跑步时的呼吸困难。在这些情况下，具有讽刺意味的是，许多人会开始喘气和呼吸加快，这可能导致他们过度换气。这通常并不危险，当你停止跑步时就会过去，或者，你跑得越多，你的健康状况就会越好。然而，在某些情况下，呼吸急促可能表明您的身体出现了问题。
有一篇文章展示了这种呼吸急促的管理机制。剧烈运动，如跑步，需要更多的氧气和必需物质流向肌肉和其他身体系统，从而导致呼吸系统剧烈工作。这是由于增加了为身体提供更多氧气和消除二氧化碳的需求。呼吸急促是表明身体素质低下的一个因素，身体无法承受锻炼的强度。平均而言，在休息时，人类每分钟呼吸约 15 次，而跑步时呼吸量则上升到每分钟 40 至 60 次。当呼吸困难时，许多人会尝试让更多的空气进入肺部，但更重要的是，通常无法正确排出空气，尤其是对于那些运动能力较差的人。即使在焦虑发作时也会发生这种情况，我们觉得自己没有空气，所以试着把更多的空气放进去，而不是放手，放松并更慢地呼出更多的空气。
什么时候出现呼吸急促问题？在某些情况下，呼吸急促可能表明心脏有问题。要了解这是否是一个严重的问题，重要的是要注意可能出现的其他症状，例如头晕、胸痛、出汗增多，或在锻炼期间和锻炼后对您来说不“正常”的任何其他症状。重要的是要注意，这些症状也可能表明焦虑，特别是如果它们不在运动时出现。重要的是要注意症状寻求专业帮助。一般来说，跑步时呼吸急促会随着一个人变得更健康而减少。
如何跑得更好有几种方法可以减少它并提高锻炼表现。美国肺脏协会发表了一篇文章，回顾了行之有效的方法。
一定要热身
跑步前热身有时感觉像是在浪费时间，但研究表明，这是确保身体能够承受等待它努力的最有效方法。6 到 10 分钟的热身，包括伸展运动、步行或慢跑，将有助于血液更有效地流向肌肉，并为长时间跑步做好准备。热身还有助于防止以后受伤或肌肉拉伤。
从鼻子吸气
这个建议对一些跑步的人来说尤其困难，但用鼻子呼吸会显着降低呼吸急促的风险。这是因为，与从嘴里排出的空气不同，鼻子里的空气经过额外的过滤，有助于使其湿润和柔顺。
安排你的跑步
在高温、雾霾和/或严重空气污染中跑步会增加患呼吸急促的机会。如果您有各种过敏症，请在不会引起过敏症并使您感到困难的环境中锻炼。
进入节奏
当我们呼吸急促或试图让更多的空气进入肺部时，我们弊大于利。相反，要习惯以稳定的速度呼吸。您可以将呼吸与步骤同步，并且有不同的方法可以帮助您做到这一点。找到一个适合自己的。如果你真的突然呼吸困难，停下片刻，深呼吸几秒钟，然后再长时间呼气。这有助于减少呼吸急促，并以“迫使”它们立即放松的方式影响神经和肌肉系统。
