小密语录：即使是那些我们常见又不起眼的瑜伽体式，也会给我们的身体带来很多的惊喜~

经常听一些在运动的同学说起关于身体部位，付出很多努力又常常看不到效果的就是腰背部的训练。健身房练力量，练习腰背部也是最难的。尤其是现在的工作方式，多了办公一族，长期伏案，腰背疼痛不适的人也越来越多了，但是对于腰背部的训练我们真的没有办法了吗？

现在人们坐着、躺着的时间太多，一些人腰背部生理曲线都开始变直，身材越来越厚重，腰身也慢慢隐形，原本丰满美丽的臀部变得越来越干瘪。这怎么可以忍受，不妨试试瑜伽的一个经典体式“桥式”。这个体式正如它的名字一样，靠肩胛和双脚的支撑使身体呈一个“桥”的形状，又叫“搭桥”正好可以把我们从塌进沙发里的腰身拉回来。

“搭桥”这个可以从小练到老的体式，我们需要好好了解一下他的魅力和变式。这么经久不衰的体式有对我们有哪些益处，以及怎么练习才够标准。跟小密一起看看，争取早日拥有纤腰美背、告别干瘪臀部，重现少女腰！

益处一：增强腰背部力量，缓解疼痛不适，告别背厚腰粗。

这个体式重要的发力点就是腰背部，重复练习可以增强腰背部的力量。腰背部向上拱起呈桥的动作能够拉伸后侧不容易练习到的肌肉，改善脊柱生理曲度，缓解久坐族的腰背不适。

益处二：练习臀部和腿部肌肉，告别干瘪臀部，美腿练出来

这个体式可以非常具有针对性的练习到臀部肌肉和股四头肌力量，让臀部更饱满的同时也能够减轻大腿处的肌肉。还有挤压膝关节和髋关节，增加关节灵活性的作用。

益处三：打开胸腔，促进呼吸深入，减轻生活压力