No.2
调对每日味道
在正餐中,我们除了要吃对肉类和蔬菜,还要在烹煮它们的时候控制好它们的味道——少油少糖少盐。有人会说:嗨,这谁不知道啊~但是,你真的能够做到吗?你是否还在把油当成水一样在用,是否即使半罐盐都掉进菜里也仍然面不改色,是否仍然嗜甜如命?不开始改变这些,你还想改变你的身体?
No.3
吃对主食
过年的时候大家每天吃的主食一般都会是大白米饭,这没意见吧?但是实际上白米饭属于升糖指数高的主食。升糖指数高(GI )又简称"高升糖",指的就是某种食物能在更短的时间内迅速提升人体的血糖,这类食物可以说不仅是保持健康的大忌,也非常不利于减脂。所以我们平时可以多吃藜麦、全麦(全谷)面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉、豆类这些低升糖的食物,而不是去吃白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、拉面、炒饭这些升糖指数非常高的主食!这一点非常重要!
No.4
吃对的水果
在大家的印象里,水果这个词很大程度上和“低卡路里”画上等号,然而水果大家庭里并不是所有水果都是低卡的,也有许多吃多了会让人发胖的水果,比如:西瓜、葡萄、火龙果、香蕉、榴莲、木瓜.......大家发现了吧,一般那种特别特别甜的水果都是高热量的!所以在节后大家尽量少吃这类水果,适量吃橙子、梨、柑子、苹果、草莓之类热量不太高的水果就好了~当然,一切都要遵循适量原则!
No.5
吃对的零食
过年的时候你吃的肯定都是饼干、巧克力、糖、膨化类这些高糖高脂肪的零食,它们好吃是真的好吃,而你胖也是真的胖!所以节后我们必须反其道而行,选择吃一些健康低脂的零食,例如适量的坚果、海苔片、酸奶等;饮料也不要选碳酸饮料、咖啡这种高糖分的,喝一些少糖的果茶、花茶或者一些降血糖血脂的茶饮(普洱、乌龙、山楂等)都很不错。