可以想象成，在训练的过程中，我们的下背部有“一颗葡萄”。

为此，我们要绷紧核心，下背部微微弓起，以不让“这颗葡萄”被压碎。

与此同时，我们的背部也应与“葡萄”微微接触。

如果训练的过程中感到腰疼，我们可以将双腿抬高一些——腰疼，是因为核心力量不够。

所以，我们还应该加强核心锻炼。

本身就有下背部疼痛

这些人群做踢打动作时，千万不要弓背，不然疼痛会加剧。

孕期女性

应取得医嘱后再决定是否尝试这项训练。

如果在训练过程中，感到头晕目眩，请立刻停止

并自查是否脊柱中正、进行姿势调整。并且在踢腿动作前后，进行屈髋伸髋的热身动作，以消除肌肉紧张感。

你们要不要赶紧试试呢？

健康是投资，运动是良医。

欢迎在文下留言，交流你们做踢腿动作的感受哦。