在中国舞基本功中

绕不开腿部的动作训练

今天，单小色就为大家带来

针对腿部柔韧性的练习动作

以此帮助大家更好地学习舞蹈

腿部柔韧性练习

其实，对于人体来说，腿部的柔韧性是相对来说比较好练习的一个部位。而练好腿部柔韧性，牢记这七字法则：三分压腿七分踢。

压 腿

压腿其实比较简单，主要作用是为了拉韧带。每天压压腿，拉一拉韧带，有助于你腿部柔韧性的增强。不过要记得前旁后都要压到哦！

大家在压腿时，要保持好身体重心，单腿站立必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒。除此之外，还需要控制好力度，不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤。

在家练习的时候，如果没有杆，也可以寻找适当高度的支撑物来进行练习（不过千万要注意安全性哦~）。如果找不到合适的话，那就在瑜伽垫上进行练习吧！

踢 腿

压完之后再来踢腿，需要保持上身直立，起腿要轻、踢腿要快、落地应稳。