左腿后踢:右腿以脚掌为轴内旋约90°,上身旋转、左腿屈膝收腿,直线踢出,重心前移落下。

动作要领:起腿后,上身与大、小腿折叠成一团。动作用力延伸。转身、提膝、出腿一次性完成,不能停顿。蹬脚时挺膝展髋,腰肌收缩,猛然发力。动作要流畅,踢出后有弹性地收腿,落地后注意双手保护自己。

练习:手扶支撑物,提膝慢慢运腿,摸索运动轨迹。对墙或大树练后踢,找到感觉。踢沙袋或脚靶,练习力量、速度、准确性。

对方挥拳猛冲过来,我方迅速转身,大胆用右后腿击其躯干。

双方伺机进攻,距离较远时,我方右脚上步接近对方,转身用左后踢攻击敌腹或胸。

在激战中,当身体处在背向对手的瞬间,突然用后踢攻其躯干。

对方抬腿欲攻时,我方迅速以左后踢攻击其胸部。

2、散打之鞭腿练习

左鞭腿

动作要领:右腿微屈支撑,上体稍向右侧倾;左腿屈膝向左侧摆起,扣膝,绷脚背,随即向前挺膝鞭甩小腿,力达脚背至小腿前下端。

右鞭腿

动作要领:身体左转90度,重心移至左腿;同时右腿以大腿带动小腿屈膝前摆,扣膝绷脚,随即向前挺膝鞭甩小腿,力达脚背至小腿下端。右腿屈膝落地成反架。

3、散打之勾腿练习

左勾腿

动作要领:右腿弯曲,膝稍外展,上体稍右转,收腹合胯;左腿以大腿带动小腿,直腿向前、向右弧线擦地勾踢,挺膝勾脚,力达脚弓内侧。右勾脚

动作要领:重心移至左腿,左腿弯曲,左脚外展,身体左转180度,收腹合胯;右腿以大腿带动小腿,直腿向前、向左弧线擦地勾踢,挺膝勾脚并内扣,力达脚弓内侧。

1、改善体型、塑造曲线。

散打独特的训练方法不仅能让女性的身材曲线变得更完美,还能让身材更丰满。长期练习能改善身体的柔韧性、灵活性,对提升内在和外在气质有一定的效果。

2、强身健体。

散打是武术的一种,在练习散打期间我们身体的各个关节和肌肉都得到了很好的锻炼,因此身体就会越来越健康,而且抵抗力和免疫力会逐渐增强。

3、缓解压力、调节情绪。

散打对于控制情绪,调节心态有很好的效果,武术训练可以增强女生的自信心,保持冷静机智的心态,遇到问题能够临危不惧。

4、增强自我保护能力。

通常情况下,女生的自我保护能力都比较差,通过散打练习可以让女生提高自我保护能力,面对危险的时候也能做到处变不惊,冷静机智,万一有危险,可以利用武术进行自我保护。

5、培养毅力。

生活中很多人都没有毅力,面对一些有困难的事情都想要退缩,散打是一种对抗性的运动,对抗击能力要求极高,通过散打练习能克服胆小、害怕等心理,能有效培养勇敢精神,磨练意志。

1、散打运动具有体育性

散打项目属于体育范畴,和各种运动项目相比,有其共性,但也有特殊性。由于散打竞赛规则严格规定了某些部位,诸如后脑、颈部、裆部等为禁击部位,并禁止使用反关节及用膝部攻击对方,因而具有一定的安全性。

2、散打运动具有对抗性

对抗性的技击内容是散打的基本特征,比赛双方无明显固定的动作顺序,而是互以对方技击动作随机应变,互相利用对方的弱点斗智、斗勇进行对抗。它不仅要求散打选手要熟练掌握攻防战术,还要求选手有敏捷灵活的应变能力,因而有别于其他武术套路的运动形式。