今天的分享开始前，先允许我吹吹牛哈。在我进阶和教学分享的这几年，帮助了很多很多的业余跑者练成一个优雅飘逸的跑姿，并彻底摆脱了跑步伤痛的困扰。而对于我们的学员来说，一直享受着一个严谨而有意义的练习氛围，在我们训练营里，无论是在学员群不定时分享我的研究体会和公开指导练习，或是一对一和学员的私下交流中，即使我的语气经常略显严厉和无理，但他们还是非常深切体会到《小聂跑法》的科学性和系统性，以及我老人家在技术分析中的独到之处。有10 名学员私下和我说：“教练，虽然我不在群里发言，但我能呆在里面看到你讲课和骂人，也是感觉非常享受，获益匪浅。”

我多次表达过一个概念，《小聂跑法》的技术体系其实一直都是公开透明地面对大众业余跑者，但至今为止，除了我们训练营坚持练习的学员以外，我还没有见到能真正掌握到《小聂跑法》核心技术的跑友。虽然这几年收到很多很多在阅读《小聂跑法》公众号文章获益匪浅后取得突破的跑友发来的感谢信息甚至是红包，但他们主要是得益于《小聂跑法》关于“小腿提拉折叠”技术运用的理解，仅仅是《小聂跑法》的一部分。在跑动中，真正能以腰腹部发力带动下肢运转，让每一步落在身体重心的正下方的技术运用，很多跑友，包括一些精英跑者在内，基本上都处在意会之中，但不能真正体现。为什么会这样呢？

这就是今天文章想要分享的重点，那就是我们《小聂跑法》除了公开的技术体系以外，很多人容易忽略的分析体系。而分析体系是《小聂跑法》心法里面关键的核心内容。可以这么说，我们训练营的所有学员的一切进步，都得益于我们的分析体系。每一次的练习，每一步的进阶，都是在我们强大的分析体系中提升。说一个简单的道理，很多人很容易以为自己依样画葫芦，按照各种平台分享的各种技巧去练习就可以掌握到相应的技术动作。但事实上，能真正练成的人是凤毛麟角的，大部分人，从起步那一刻就开始练错了，但他们浑然不觉，一直沿着错误的方向坚持下去。这样的话，怎么能取得进步呢？而在《小聂跑法》训练营里，这种现象是不可能存在的。

给大家公布昨天文章的答案呗，看看大家的理解对不对哈。

以上内容是我昨天在学员分析发言后的总结。各位对比一下自己的理解，看看有什么不同，区别又在哪里呢？

综合昨天文章的留言，我想给大家一点点温馨提示哈，也可以说是表达一个目前广泛存在的学习现象吧。那就是：大部分人在学习跑步技术的过程中，根本没有核心意识的概念，把太多的注意力集中在不该考虑的地方。我们可以从留言中发现，大部分跑友对动作形态的判断基本上都是正确的，但这种“正确的理解”运用到技术练习，或是说我昨天文章的问题中，其实是错误的。为什么要这么说呢？事实上就是你在练习过程中，想法越多，对练习效果影响就越大。简单地说，特别是初跑者，无论做任何一种练习，尤其是原地练习，只需要把所有注意力集中在动作意识或是发力点上面就可以。

以昨天的后踢腿练习为例，只需要专注于脚踝向后发力拉起或后踢就行，无须考虑提拉角度或速度，更不用考虑腰腹部，髋部甚至上肢的所有动作形态。对初学者来说，或是对那些肌肉神经记忆需要改善的资深跑者来说，在练习进阶过程中，所有的动作形态，即使看起来和标准动作对比是错误的动作形态，都是合理存在的，不用担心这个问题。保证合理正确的动作意识去练习积累就可以。来，给大家看看一个老司机的标准练习视频：

这是一个老司机，也就是我们家劳庆锋给他的师弟师妹做的练习示范。很明显他还演示了渐渐加速的动作练习。但我们很清晰地看到，他的脚踝发力意识很轻快，落地自然。对基础动作的练习效果来说，这就是一个非常好的状态，不用去考虑其他无关的细节，譬如他练习后和心水去吃牛排没有喊我一起去这些错误。

所以说呢，给大家几点建议哈，我们在做练习视频分析的时候，第一要了解练习内容的阶段性目的；第二要了解练习内容的核心作用；第三更重要的是要了解练习者的身体基础和所处的阶段运用。然后逐一去切入定位，才能根据自己的练习需求找到问题的解决办法。假如，看到一段练习视频，或是自己拍摄的练习视频，综合不到以上几点，那么就很容易产生错误的练习方向，即使你再认真努力，也是徒劳无功。

好了，细心体会体会哈......

文/小聂教练 欢迎关注“小聂跑法”微信公众号，获取更多专业跑步知识。​