总觉得减肥太难了，那其实是因为你没有用对方法。一天中有7个时间，把握住了，你就可以快速瘦下来。

在经过一夜的睡眠后，清晨，睡醒了，身体实际上是非常缺水的。这个时候也是身体代谢的“最低点”，血液粘稠度高。

所以，你可以在洗漱后喝一杯温的白开水，大概200-300ml即可，小口慢饮，不仅可以促进代谢，还可以帮助身体排毒，防止便秘。

但是不建议喝凉水、盐水、饮料、果汁、蜂蜜水或者隔夜茶。

很多人由于时间原因，早上很匆忙，就会忽略吃早餐，还觉得这样做可以减肥。

殊不知，一上午没有能量摄入，同样会导致低迷，阻碍减肥进程。

而且，长时间不吃早餐，在三餐热量摄入固定的前提下，相当于低能量摄入、节食，虽然短期内体重会有所下降，但主要是肌肉和水分流失造成的，和脂肪的关系不大。

因此，建议控制早餐的热量摄入在全天能量的30%，搭配公式：乳制品、豆饮料 主食 肉蛋类 果蔬 坚果类（可选）。

一上午的脑力、体力劳动后，午餐前很容易产生饥饿感。这时候，你可以适当地进行加餐，就可以防止自己在正餐时因过度饥饿而暴饮暴食，从而热量摄入超标。

你可以吃点低热量的小零食，酸奶、水果、面包等，或者喝一杯水，水没有热量，也可以起到控制饮食的作用。