如果控制饮食是节食，那么就没有胖的人存在了。控制饮食的含义是控制热量，也就是在保证自身的基础代谢消耗下，减少热量的摄入，拒绝高热量的食物的摄入，这样才能够减少热量，如果你每天都吃自己喜欢吃的汉堡，薯条，和炸鸡的话，就别想着瘦下来了。

在控制热量的同时，也要补充更多的营养，比如高蛋白质的摄入，膳食纤维和维生素的摄入，优质的碳水以及脂肪等等，都有助于提高身体的代谢，加快身体的运转。

第二个方法：减少久坐的时间

肚腩上的脂肪堆积速度的加快和久坐的时间长度相关，因为经常久坐就会导致更多的脂肪堆积在腹部，从而让腹部的脂肪越来越多，肚腩也就会越来越大。所以减少久坐的时间能够有助于减缓脂肪堆积在腹部的速度。

当你避免不了要坐着工作和学习的时候，就给自己定个闹钟，每小时起来走动10分钟，这样才能够让你更好地瘦下来，以及减少久坐对身体的影响。

第三个方法：多喝水

多喝水能够促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，以及加快身体的血液循环，从而让你的减肥速度有所提升。而且多喝水可以提升饱腹感，降低食欲，有助于减肥。

第四个方法：坚持做全身性的运动，而不是局部运动

想要甩掉肚腩上的脂肪，那么只有全身性的运动才能够实现瘦身减脂，局部的运动不能够让减肥有变化，比如跳绳，跑步，开合跳等等都能够让你的身体全身的肌肉参与到运动中来，脂肪也会随着被消耗掉，局部运动（仰卧起坐或者卷腹）并不能够带来减脂的效果，反而会让你腰酸背痛。

如果你在家不想出去运动的话，那么减脂操也是可以做起来的，比如HIIT间歇训练，可以让你短时间内暴汗，还能够让你运动后身体保持24小时的超氧耗效果呢。

这4个方法坚持做到，保证让你的减肥过程更加的顺利，也可以让你减肥的时候瘦全身，而不是局部瘦，脂肪是有流动性的，只有全身性的运动以及控制饮食，才能够实现“消灭”脂肪。