明天就是中秋节了,
吃货的第一反应就是要吃月饼了,
流星奶黄月饼、凤梨月饼、五仁月饼、
蛋黄莲蓉月饼、奶油椰蓉月饼、流星拿铁月饼...
月饼是高糖、高脂、高热量的食物,
一个月饼的热量可能是3~4碗米饭的热量。
那怎样吃月饼不长肉不长胖呢?
蓝豆豆营养师给你整理了12条中秋节吃月饼攻略:
1、把吃月饼的时间控制在早上和中午,尽量下午4:00以后就不要吃月饼了。
2、吃月饼的时候最好搭配清茶一起。因为茶里的茶多酚和茶儿素能帮助糖分快速代谢掉。高糖甜类月饼搭配绿茶茉莉花茶;肉类油腻月饼搭配普洱山楂茶;五谷椒盐月饼搭配乌龙茶。
3、吃月饼的时候选择小月饼吃,如果是大的面月饼可以将月饼切成4份,然后吃一块就可以了。
4、把月饼当主食吃,不吃其他的主食,米饭,粉面,面包馒头包子等,吃了月饼之后,就不要吃其他的糕点和甜食之类了。
5、吃了月饼之后多吃一些绿叶蔬菜,富含膳食纤维的食物。
6、吃月饼的时候选择低热量、低糖无糖的月饼,如冰皮月饼,全麦月饼, 绿豆月饼,黑米月饼等低糖、低碳、低油脂、低热量的月饼。
7、吃完月饼之后,少吃其他碳水和脂肪类的食物。
8、吃月饼,搭配一碗百谷杂粮粥,吃了高热量高糖分的月饼可能会导致胃部不适,这个时候喝一碗含有大量维生素、膳食纤维、矿物质、复合碳水百谷粥能达到养胃的作用,帮助清除胃里面的油腻,帮助脂肪排出。