每个人的身高以及体重都是不同的，同一身高下到底体重多少算正常呢，我们可以通过身体质量指数（BMI）公式进行计算：

BMI = 体重（kg）÷ 身高的平方（m）

BMI在18.5-23.9之间属于正常，BMI≤18.4属于偏瘦，BMI在24-27.9之间属于超重，BMI≥28属于肥胖。

举个例子：一个男人身高170厘米，体重70公斤的人，BMI为：70 ÷ (1.7 × 1.7) = 24.2kg/m。对照上面的数据，此人BMI在24-27.9之间，属于超重。

研究发现太胖或太瘦都是不利于健康的，所以把BMI指数控制在标准范围内，更有助于延长寿命，也有助于强健体魄。

脂肪（%）=身体脂肪总量（kg）÷体重（kg）

成年男性平均体脂率为15%~18%，女性平均体脂率为22%~25%，如果男性体脂率超过25%，女性体脂率超过32%就已经算是肥胖，肥胖给身体带来的威胁非常严重，希望您能尽早控制自己的体重。

腰臀比（WHR）= 腰围（cm）/ 臀围（cm）

正常腰臀比范围为：男性＜85厘米，女性＜80厘米。如果男性腰臀比在0.9以上，女性腰臀比在0.85以上，就属于肥胖。如果男性体重控制在标准范围内，不仅有助于强健体魄，还有助延缓衰老，更有助保持年轻活性。

现在的男性越来越注重体重的管理，如果能够把体重控制在标准范围内，整个人的身体是比较健康的，但是多数人会存在肥胖情况，那么该如何减肥控制自己的体重呢？

一、改变饮食

要想成功地搞定身上的赘肉，我们需要从饮食上面控制好自己的饮食，也许这对于男生们来说，这可是一件很残忍的事情，但是为了能够成功的减肥，那么大家可得忍住哦!管住好自己的嘴巴，这才能够真正地开始减肥。

建议多吃新鲜蔬菜和水果，保证荤素搭配，营养均衡，拒绝油炸以及烧烤等食物摄入。如果爱吃肉，最好选择蒸煮炖的方式。

二、改变作息

人到中年的时候，肚子上的赘肉开始凸显，其实这跟日常的生活习惯有着密切的关系，而为了解决这种问题，那么我们就要从生活中养成良好的生活习惯。

在晚饭饱餐之后，我们需要下楼去散散步，千万不要立即坐下，也不要立即睡觉，这可是不对的哦! 在晚餐那么大家一定要养成少餐的习惯。千万不要熬夜，保证规律作息很关键。