呼吸到底有多重要？

试想一下，一个人若没有了呼吸，会怎么样？

别提能否正常地运动，连生命都将终结...

而对于健身者来说，呼吸不单单是为了进行气*换，维持正常的生理活动而已，还有更加重要的作用，那就是提升力量以及获得更好的核心稳定性。

所以，呼吸，应该是每个健身者应该掌握的第一课。

但我发现，许多徒手/街头健身者都难免会存在错误的呼吸方式，这并不奇怪，他们很多都是看看健身视频或者文章，然后就照着动作去练了，却忽略了动作之外重要的健身技巧。

健身时错误的呼吸方式不一定会对你造成伤害，却一定会让你的训练效果大打折扣。

如果你还不懂得如何在健身中调整呼吸，那么这篇文章便是为你准备的。

1、外呼吸：即我们可以通过鼻子感受到的呼吸

2、内呼吸：指组织细胞与血液之间进行的气*换

内呼吸是无法主动调整的，因此本文只谈论外呼吸（以下简称呼吸）。

关于呼吸的机理略复杂，这里打算简单化，方便大家消化吸收。

大家只需知道：吸气时，横膈膜下降，胸腔扩大；呼气时横膈膜上升，胸腔缩小。

我们的呼吸形式可分为胸式呼吸（也叫肋式呼吸）和腹式呼吸（也叫膈式呼吸）

胸式呼吸：胸部明显起伏，肋骨上下运动，而腹部变化很小（呼吸短促而且较浅）

腹式呼吸：除了轻微胸部起伏之外，还有腹部明显膨胀。（呼吸缓慢而且较深）

胸式呼吸在吸气时并没有充分收缩横膈膜，而是通过辅助肌群将肋骨上拉从而产生胸腔空间。而腹部呼吸在吸气时能充分收缩横膈膜，让横膈膜充分下降，从而把脏器挤到下方，所以腹部才会出现膨胀。

因此，相对来说，腹式呼吸会更有利于我们运动和调整身体状态。