而徒手深蹲训练的强度是有限的，肌肉发展到一定程度就会受到限制，你是无法练出发达的腿部线条的。
如果你想要练出饱满、浑圆的翘臀，那么徒手深蹲一段时间后，需要提升训练难度，进行负重深蹲或者改为弓步蹲、保加利亚蹲，这样才能进一步提升臀围，练出女生的饱满翘臀。
下面分享一组适合在家训练的臀部训练，帮你全方面虐臀，练出好看的臀型。
动作1、跪姿后抬腿15-20次
动作2、单腿硬拉12-15次
动作3、臀桥
动作4、保加利亚蹲
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-11-27 11:53:13作者：YD166手机阅读>>
而徒手深蹲训练的强度是有限的，肌肉发展到一定程度就会受到限制，你是无法练出发达的腿部线条的。
如果你想要练出饱满、浑圆的翘臀，那么徒手深蹲一段时间后，需要提升训练难度，进行负重深蹲或者改为弓步蹲、保加利亚蹲，这样才能进一步提升臀围，练出女生的饱满翘臀。
下面分享一组适合在家训练的臀部训练，帮你全方面虐臀，练出好看的臀型。
动作1、跪姿后抬腿15-20次
动作2、单腿硬拉12-15次
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动作4、保加利亚蹲
深蹲被称之为动作之王，是健身界“炙手可热”的明星运动，倍受健身人士推崇。想要健康，运动是必不可少的，但是由于工作节奏较为...
2022-11-27 11:38:13查看全文 >>
原创文章，抄袭必究！相信很多女生在减肥期间除了控制饮食之外，最主要做的还是刷脂运动，毕竟只有运动才能够让自己瘦下来，从而...
2022-11-27 11:34:25查看全文 >>
花几千块办健身卡，时间到了也没去几次。不花这冤枉钱了，每天早起跑步。碰到下雨，后面就停了。干脆在家练，每天100深蹲，1...
2022-11-27 12:02:13查看全文 >>
香辣手撕鸡做法（附香辣红油做法）主料：鸡边腿2只。配料：熟花生仁40克、香辣红油30克、洋葱丝30克、香菜段15克、生抽...
2022-11-27 11:47:47查看全文 >>
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2022-11-27 12:04:49查看全文 >>
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2022-11-27 11:31:59查看全文 >>
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2022-11-27 11:58:22查看全文 >>
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2022-11-27 11:40:52查看全文 >>
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2022-11-27 12:12:16查看全文 >>
