我经常在网上看到一些网友的提问。例如“我每天练xx个俯卧撑多久出肌肉”“每天练xx个深蹲能练粗腿吗”等等。也有很多的人直接去实践了，发现效果不佳。并不是因为动作不适合，而是因为休息不足。

在一次具有强度的训练之后，肌肉得到刺激之后必须要有充分的休息才可以恢复到原来的水平，甚至更高，然后再次训练再次提高。假如没有休息，肌肉就总是疲惫的。不会发生进步而且还会训练过度甚至伤病。

所以正确的训练方法是训练一个肌群之后要充分的休息，一般来说小肌群一二天、大肌群二到四天。

我们之所以看到有的人每天都去锻炼，但其实他是在分化练习。让肌肉群轮流休息与锻炼，就可以最高效实现增肌目标了！

力竭训练是一把双刃剑，一方面有利于肌肉生长，另一方面可能造成训练过度！

保持正确的动作模式直至无法完成下一次动作反复，这叫做力竭训练。力竭训练对于肌肉纤维的破坏与刺激有着一定程度的效果，只要注意好强度的不断叠加，是实现肌肉生长的好方法。

但另一方面，力竭训练同时也会对神经造成相当大的刺激与疲劳。由于神经疲劳的恢复时间很长，长时间的力竭训练累积下来就有可能会造成过度训练。表现为持续的运动能力、免疫力下降，易感 染，持续疲劳，且情绪低落、易烦躁。 久而久之，直接影响肌肉生长和运动生涯。