⑤:莓类[如果你还不知道吃莓类可以帮助健身,那你就out了,其中,树莓含有的树莓酮,可以预防你的脂肪堆积,改善你的肥胖问题,草莓含有丰富的抗氧化剂,一把蓝莓,草莓或树莓都是相当棒的营养来源,可以保护肌肉在运动中所造成的伤害]。
⑥:三文鱼[很多健身餐谱里会出现三文鱼,这个食材,是它含有,丰富的优质蛋白,维生素E,维生素B6,等有益物质,其中,三文鱼富含的omega--3,可以帮助健身人群,减少你的脂肪堆积,不饱和脂肪酸,还可以减少训练后酸痛,防止脂肪的转化]!
⑦:土豆泥[很多人听到土豆,就感觉土豆热量很高,实际上,它的热量比米饭还低,并且它只含有1%的脂肪,而且它的蛋白质含量还很高,甚至优于大豆非常接近于动物蛋白!此外,它还含有大量的膳食纤维,增加肠道蠕动,促进你的消化]。
⑧:牛肉《牛肉含有丰富的蛋白质和好的胆固醇,和饱和脂肪酸,同样,生物利用率很高,更利于人体吸收并且,还有天然肌酸提高运动表现》。