脂肪供能效率随运动强度增加而下降，最佳“燃脂心率”存在，且位于最大心率的60%-80%之间。（Achten，2002）

简单来说，心率只是我们衡量运动强度的一个（表面）手段。

而运动强度又是衡量运动供能系统的（直接）手段。

而可惜的是，大部分健身爱好者甚至分不清有氧、无氧等区别，更分不清供能系统，他们唯一能粗暴明白的是“做什么、做到什么程度减肥”。

因此，心率在这里起到了“减脂监测”的手段，何况它也确实有指导意义。

最后再晒一下最佳燃脂心率计算方式：

上限=（最大心率 - 静态心率）x 0.8 静态心率

下限=（最大心率 - 静态心率）x 0.6 静态心率（最大心率=220-年龄）

至于有人说：本来静息心率慢，跑步也不喘，咋办。

索队在这里提一嘴：

所谓的高心率是要考虑人体差异的，不同人的强度也有差别，而通过阻力/速度等手段都可以提高心率。

三、无氧能不能减脂？

这个问题又关联了问题二，不过索队在这里正经回复下。

微观层面说：
无氧对于减脂的帮助确实不大——但这只是说力量训练对脂肪氧化较少。

并非说无氧就不能带来脂肪氧化，更不是区分效果的手段。

宏观层面说：

力量训练通过不同的计划编排，是可以改变供能系统的比例。

更别提力量训练促进肌肉增长后，带来的基础代谢提升。

这更是本源的“提高消耗”啊。

哲学层面来说：

很多小白喜欢黑白对立（比如认为动作做到最快是HIIT，稍微快是有氧，做慢就是无氧）。

却忽视了供能系统/运动模式的切换是模糊的，并非说你在运动到速度10的那一刹就改变了供能系统……