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跑步是一项低门槛的健身方式，无论男女老少都可以跑起来。跑步可以在跑步机上进行，也可以在操场、江边、小区内进行。

那么，长期坚持跑步训练，你会有什么变化？我们一起来看看：

1、精神状态变好了。跑步锻炼可以提升一个人的体质，身体也会分泌多巴胺，负面情绪可以及时释放掉，你会保持一副乐观积极的心态，看起来更有活力，精神状态也会变好。

2、身材变瘦了。坚持跑步锻炼可以提升活动代谢，帮你消耗更多卡路里，促进脂肪的分解，改善肥胖问题。如果你是一个肥胖人士，坚持跑步2个月以上，你的身材会瘦下一圈，身体负担也会减轻。

3、人变得自律起来。跑步是一件比较枯燥的事情，大部分人是无法坚持下来的，会中途放弃跑步。而长期坚持下来的人意味着你比大多数人更有毅力，更优秀。长期跑步的人，自律性会更强，内心也会变得更强大。

4、变得年轻、有活力。你不得不否认，长期跑步锻炼的中老年人，体能能力比年轻人还要好，他们可以轻轻松松完成6公里跑步训练，而平时缺乏锻炼的年轻人，跑个3公里都够呛。

长期跑步锻炼可以提升心肺功能，骨质密度会提升，身体灵活性会提升，加强免疫力，你会保持年轻状态，有效抵抗衰老速度。

5、提升反应能力跟记忆力。跑步可以锻炼神经系统，提升反应能力，让你大脑思维更有活力，提升记忆力，预防老年痴呆风险。

看到这里，你是否想要跑起来呢？

新手刚开始跑步的时候，并不是越快越好，保持慢跑状态才能让身体处于有氧状态，这样你才能跑更更久，达到锻炼效果。

刚开始跑步的行程距离在3-4公里即可，隔天跑一次，跑步后要做拉伸放松训练。随着体能耐力的提高，我们再循序渐进的提升跑步距离，慢慢提升跑步速度，从而提升锻炼效果。