如果想练腹肌，尤其是对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，比起做仰卧起坐，倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说，卷腹运动的幅度较小，更安全、科学和可靠，且锻炼腹部更具有针对性。

仰卧起坐的标准动作

由平躺至坐起，下背部会整个离开地面，能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉，但由于完全坐起，所以主要力量都分担在髋关节附近的肌肉，如髋腰肌。

参与关节：躯干，髋关节

参与肌肉：腹直肌，髂腰肌

优势#简单易学，适用人群广

局限性：髂腰肌紧张，骨盆前倾！

常见的错误：但仰卧起坐常因错误的姿势、用力位置或速度容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部压迫。所以如果以练腹为目的，那么不推荐再使用仰卧起坐。

卷腹的标准动作

只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面，起身幅度较仰卧起坐小，

也被称作仰卧半坐。所以它只针对腹肌训练，对于锻炼腹肌会是较佳的选择。

参与关节：躯干

参与肌肉：腹直肌

优势：训练有效性提高

局限性：单一强化腹直肌，腹肌力量减弱者练习困难

常见错误：双手抱头发力，对颈椎有压力造成伤害！

卷腹运动的做法