科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。

任何动作只要是做得标准正确，都有效果，但任何动作也都有其适用性，并不是所有的动作都适合每一个人，也并不是所有的动作都适合于新手。为什么这么说，见过太多的新手，特别是减脂的同学，做卷腹腰椎受到不同程度的伤害，这个动作真的是适合当下的阶段吗？难道练腹肌只有卷腹这个动作吗？

今天，就专门聊聊腹肌与核心，以及我为什么不推荐初学者做卷腹这个动作，特别是处于减脂期的你。在这里，我要说明一点，我一直认为卷腹动作是一个非常不错的动作，动作没有好坏之分，只有适合不适合自己当下的状态。

阅读完本文你会得到以下的三点信息：

• 为什么不建议你通过卷腹来练腹肌
• 如何正确收紧核心的同时来训练腹肌
• 减脂期间如何正确刻画你的腹部线条

第一，神经肌肉控制以及动作质量

通常来说，久坐少动或者刚开始要运动的人，神经肌肉控制都不在最好状态。什么是神经肌肉控制，就是通过我们的大脑以及神经来募集肌肉组织完成相应动作的能力。当神经肌肉募集能力越强，那么相应表现出的动作质量就会越高。反之，不仅动作质量低，而且容易利用身体其他部位来完成代偿，这样，就很大程度上会造成运动损伤。新手刚开始运动，并不具有高质量调度神经肌肉的能力，自然而然，动作质量也就不会高。像卷腹这样的动作，涉及到颈椎胸椎腰椎以及骨盆的灵活与稳定，依次调度，对于新手来说，是个不小的挑战。很多人做卷腹做到最后，不是脖子酸就是腰疼的，并不是他们不想掌握动作要领，而是真的神经募集能力差，目标肌肉还没有正常发力，其他部位肌肉已经力竭，这样就不可避免的产生借力与代偿。

第二，基于大数据的考虑

2018年7月，美国陆军推出了全新的军事体能测试体系。这套体系里其中的一调整就是把卷腹与仰卧起坐全部取消，取而代之的是单杠吊腿卷，类似于我们的常说的直立悬腿。这里我要说明的是，美国陆军之所以把卷腹与仰卧起坐全部取消，一定是基于大数据得出来的结论，原因之一，就是卷腹与仰卧起坐会对下背部造成一定程度的损伤。这里的大数据并非实验室里十几个人或者几十个的人，而是成百上千万的数据统计。当然，所有的事件都是概率。只是我们处于新手阶段，更应该学会保护好自己，避免受伤。相对于其他腹肌训练动作，可能卷腹安全系数没有那么高。

第三，训练动作的实用性

腹肌位于躯干前侧与两侧，能使躯干前屈、侧屈与旋转。腹肌更多的是一个统称，由腹直肌、腹内外斜肌与腹横肌组成。而平时的卷腹更多的只是刺激到了腹直肌，完成的是躯干前屈的功能。因此，单独进行卷腹训练，就会造成训练的片面性。同时在现实生活中，仰卧状态下，单纯依靠腹直肌发力的场景并不多，人体大多是处于直立状态下的工作生活与学习。换句话说，仰卧状态下的腹肌训练，实用性相对不大，而更多的是直立状态下的身体处理事情的能力。在这种状态下，核心的作用更加重要。与其说平时练腹肌，不如说强大你的核心。核心肌群的训练，在现实生活中实用性也更强。

第一，什么是核心