其实，老王一直是“跑一休一”的推崇者和践行者。因此我跑步十月年以来，除了正常的小伤痛，并没有产生很严重的运动伤病。

我想这也是我们绝大多数健康跑者、业余跑者所追求的“无伤跑步”的状态。

因为在休息的一天，经过48小时的间隔，我们的身体可以奇迹般地修复上一次运动所产生的轻微身体损伤。

充足的休息时间可以大大减少受伤的机会，如果你觉得自己的体能更好，也可以选择跑两天休息一天。总之，必须要留出给身体休息的时间。

我相信除了硬核跑者、或想出成绩的跑者外，绝大多数也与跑步爱好者都可以践行“跑一天，休息一天”。这样的安排，可以既可以保持健康的身体。也能保持更好的跑步表现。

每当有跑友问我为什么老是会受伤，我总是会首先让他们改为隔天跑，通常伤病就会慢慢消失。

对于具体的跑步安排，也是按照不同能力、不同目的因人而异。

对刚开始跑步的爱好者来说，老王建议每周跑3次。这样既可以养成跑步的习惯，身体也不会忘记跑步的感觉，也有助于体能的稳步提高。

如果有志于参加半程马拉松或全程马拉松，那么每周跑3次则是基本的训练量，不但每次的跑量需要增加，周末还要加上长距离的LSD训练。赛前1-2个月还会增加跑量负荷。有些甚至要考虑每周跑步5 次以上。

对于精英跑者来说每周跑5休2，甚至跑6休1，这都很正常。有些职业跑者，则会安排得更紧凑，分科目、一天两练。

但无论怎么安排，都至少会每周安排一天完全休息日。

对于普通跑步爱好者来说，不需要盲目去模仿高手的训练日程表。如果你没有顶级跑者的体能和运动能力，那就不要天天跑。