如果你跑步后有以下症状，说明你可能跑得太多了，需要调整你的跑步计划了。

1、身体疲劳，持续2-3天以上，体能下降，恢复缓慢。

2、肌肉酸痛持续3-4天或更长时间。

3、食欲不振，过度运动会使身体过度刺激，抑制食欲。

4、运动后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，多为运动过度、缺氧所致。

5、运动后头晕、头痛，说明血压变化太大，血液中含氧量过低。

6、运动后感觉身心疲惫，身心无法放松。

对于这两种跑法，你觉得哪个效果好？