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跑步可以强化你的骨骼

“跑步是一种负重运动，它能让骨骼承受足够的压力，以帮助增加密度。”

一项研究发表在肌力与体能训练研究发现，跑步不仅对骨密度的影响大于非负重活动，比如骑自行车，它对骨密度的影响也超过如阻力训练的其他负重运动。

但这并不意味着你应该放弃力量训练来追求更强健的骨骼。力量训练和跑步之间的差异在统计上是显著的，但在功能上可以忽略不计。此外，当它与跑步街河市，这两项运动提供了一个超强的组合拳，可以帮助建立更强壮的骨骼。

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跑步能提高你的运动能力

从足球到网球，跑步是大多数运动的基本组成部分。

有规律的跑步锻炼可以提高你的耐力、速度和心血管健康，让你成为一名更强壮、适应性更强的运动员就不足为奇了。

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跑步可以改善你的心理状态

跑步对你的精神和情感健康也有神奇的作用。

有研究表明，锻炼不仅有助于对抗压力和焦虑，还能帮助改善你的心情。

《物理医学与康复档案》(Archives of Physical Medicine and Rehabilitation)的一项研究发现，经常锻炼的人在跑步机上锻炼25分钟后，活力会增强，疲劳感会减轻，而不锻炼的人在进行同样的锻炼后，这些区域的情况没有改善。

研究还表明，像跑步这样的有规律的有氧运动可以帮助你随着年龄的增长保持思维敏捷。一项研究表明，耐力跑尤其有助于老年人保持认知功能。

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跑步提供了不断的变化

跑步并不是单一的，它的训练方式可以很多样。

从局外人的角度来看，跑步可能看起来很无聊，但这与事实相去甚远。你可以通过跑步来做很多不同的锻炼，比如速度训练、法特莱克跑、节奏跑、越野跑、跑步机训练和山地跑等等。

你不仅可以改变速度和距离，还可以改变地形和位置。你可以机跑、路跑，可以沿着海滩跑，还可以挑战山路、越野赛。你甚至可以把跑步作为探索新领域的借口，跑出各种有趣的路径。

总之，跑步对健康的好处数不胜数，无论是精神上还是身体上。

它能助你燃烧卡路里，强健关节和肌肉，如今身体健康，同时还是增强耐力的好方法。

不够吗？它还能帮助改善你的睡眠，降低压力水平，对抗心血管疾病。

还不够吗？无论你的出发点是什么，只要你想，任何人都可以学会将跑步融入健康的生活方式，前提是要确保你联系负责任的跑步。

来源：新华号 马拉松跑步