腕力提供支撑力量，你做倒立、俯卧撑以及卧推这些动作，手腕稳定是个最基本的要求。

抓握力则提供手指勾拉力量，譬如引体向上、高位下拉以及硬拉这些项目，就需要基本的手指抓握能力。

而要想提高腕力和抓握力，它的终点其实都指向前臂也就是小臂肌肉，小臂肌肉越粗，腕力和抓握力则一般比较强。

下面介绍六种小臂训练的动作，能有效刺激小臂肌肉，帮助你提升腕力稳定和抓握力锁紧。

悬吊这个动作是训练门槛最低，但效果也是最好的前臂强化动作，它主要针对小臂内侧肌肉。

在做悬吊的时候，持续时间越长越好追求力竭，如果感觉费时间的话，也可以进行悬吊摆浪。