羽毛球击出的力量大小和速度快慢来自上肢的挥动速度，所以，提升上肢力量才能让球更有*伤力，并且可以提升控球的精确度。

上肢力量的提升包括：小臂力量，手腕力量及手指力量。

不少球友在“高吊*”时会有甩大臂的情况，不仅球不到位，而且一场球下来肩膀又累又痛。这种情况其实和小臂力量不足也有一定的关系。

在之前的课程中我们讲过“锁肘”这个动作。简言之，锁肘就是把肘关节锁定。

• 你可以空手试一下，肘关节如果锁定不动，此时整条胳膊只能摆动小臂，大臂及肩膀都是固定的。

在“高吊*”中，锁肘是一个重要环节，之后才能有鞭打的效果出来，如下图：

↑高远球锁肘动作↑

锁肘之后，依靠小臂的向前摆动击球。由此可见，小臂力量的重要性，比大臂更重要一些。

• 其实不单是高吊*需要锁肘，在挑球、平抽球时，需要手臂发力的情况下，都需要锁肘，然后通过小臂将力量传递出去。

1、哑铃

在使用哑铃锻炼时，我们需要注意：手腕保持固定，以肘关节为支点，放下和举起。整个过程中小臂和手腕是在一条直线上。如下图：

↑举放哑铃↑

• 如果在办公室或者家中暂时没有哑铃的，可以采用矿泉水瓶装沙子或者类似方便拿在手中的重物进行练习。

2、小推车

若没有满意的器材时，可以采用人体小推车的方式来训练。动作如下图：陪练者将训练人员的双脚提起，训练人员用双臂行走，上楼梯等。注意：对于地面的要求须平整，避免伤手。

↑人体小推车↑

还有另外一些如：推杠铃、俯卧撑、引体向上等锻炼臂力的方法，对于业余羽毛球选手来说，并不建议特别大强度的训练，适当的提升力量即可。

手腕的力量在羽毛球击球中无处不在，最直观的表现为：扑勾搓挑推球以及平抽球时，手腕的抖动发力显得尤为重要。

网前的一系列击球技术，主要利用了手腕的“前曲后伸，内收外展”这四个动作，辅助“内外旋”来完成高质量的击球。不管是放网前，还是推挑后场，以及下压、变线等，都可以游刃有余，几乎不利于小臂的力量。如下图：