一日之计在于晨，早上的状态对你一整天的状态有很大的影响，特别是早餐。俗话说早餐要吃得好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，但日常生活中，有很多人都是直接省略了早餐，也有些人虽然是吃早饭了，但吃的食物却不对，长期下去可能不比不吃早饭的影响还大。有几种常见的早餐，但其中的热量非常高，每天吃相当于往嘴里灌油!不想肥胖、健康受损的话，劝你最好要管住嘴。

1. 煎饺、生煎包

它俩是很受大家喜欢的早餐，这些面食本身的升糖指数就偏高，而里面的馅大多还是肉的，再经过油煎，糖分、油脂、热量都是相当高的，经常作早餐，很容易长胖，对血管的健康也很不利。

2. 泡面

很多人来不及做早饭了，就会选择吃泡面，泡面过程中正好洗漱，还能节省时间。但泡面的热量和油脂也很高，特别是汤，一大早就吃这样油腻的不仅会胖，还会影响到肠胃的正常吸收和消化速度，长此以往，容易引起一系列的胃部健康问题。

3. 馒头咸菜

馒头咸菜就稀饭是很多传统家庭的日常早饭，看似没什么油，热量也不高，但实际上，你摄入的碳水含量偏多了，如果粥煮的时间比较长，则更容易被吸收，饿的反而更快，上午你可能还会吃更多其他零食，热量就会变高，也就容易胖了。而且这一顿早餐中缺乏多种营养物质，比如蛋白质、膳食纤维，饮食结构过于单一了，长期吃还很不利于健康。

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