弹力绳是一个非常方便的训练小工具，可以为你的训练提供弹性的变化阻力，为你的训练提供多样化的训练方式。这套弹力绳核心训练共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，训练3组。

① 坐在瑜伽垫上，双腿伸直，在身体两侧放上两个哑铃，将弹力绳固定在哑铃上，双手在中间位置抓着弹力绳，双手抬肘举在胸前。

② 将 一条腿屈膝拉向胸部的方向，同时将上身抬起，并转向该腿的方向。将该腿伸直，上身向后微微后仰。

③ 在训练中，始终保持该腿悬空，训练12次后，换边训练。

④ 每侧训练12次

① 在瑜伽垫两侧相对摆放两只哑铃，在哑铃的把手之间套上一根弹力绳。

② 肘部支撑地面做侧平板支撑，将肘部置于肩部正下方，收紧腹肌和臀部，使身呈一条直线，将双腿从弹力绳中间穿过去。

③ 在保持侧平板支撑稳定的情况下，将上侧的腿向上抬，训练15次后换边训练。

④ 每侧训练15次

① 在瑜伽垫两侧相对摆放两只哑铃，在两个哑铃之间套上一根弹力绳。

② 屈膝仰卧在瑜伽垫上，双手抓住弹力绳伸向天花板方向。

③ 然后将上身坐立起来，注意起身时保护腰椎，不要过度弯腰，然后再躺回到瑜伽垫上。

④ 训练12次