大家好，我是悠米爱健身。

在健身房练背，有很多器械可以供你挑选，比如坐姿划船、悍马机划船、T杠划船等等，还可以使用杠铃、哑铃做各种不同的划船动作。

这些器械可以不断地增加负重，通过不同的角度和身体姿势完成训练，能够增加背部的宽度和厚度。

当然还有单杠和独立的分位把手，可以用来做引体向上，在龙门架区域就可以训练。

但是大部分人可以训练各种器械动作，却无法完成引体向上，只能上拉一半位置，继续向上便会力竭。

那么引体向上拉不上去该怎么办呢？

大多数人在做引体向上时，很想将身体拉至高位，但是手臂却提前力竭，做不了几次只能放弃训练，往往只能做半程动作，次数还很少。

这主要是前臂力量不足的原因，主要集中于前臂屈肌位置，很容易感觉前臂酸胀无力。

此时可以只做下半程杠铃弯举，在传统杠铃弯举的基础上，通过双手握住杠铃，从最低位向上举高一半，以前臂与上臂接近垂直姿势即可。

注意：选择略比肩宽的握距，选择较大的杠铃重量，手腕始终处于中立位，动作速度要快，训练次数要多，间歇时间还要缩短，如此便能快速提升前臂力量和肌肉耐力。