这时你能明显的感受到右侧的胸肌和手臂有很大的压力，但是你的左手不要离开地面，一离开地面你的身体就倒了，左手放在地上只作为一个辅助，控制身体平衡的，左侧的胸肌和手臂不受力，然后在这样的姿势下做俯卧撑，做4组之后再把身体向左侧倾斜来锻炼左侧的胸肌。
这种锻炼方式对胸肌的压力是足够大的，你一组能做10个就不错了。
二、三角肌徒手训练然后再说说三角肌的徒手训练方法，其实咱们也不是完全徒手训练，更准确的说是生活化训练，就是即便你没有哑铃、杠铃那样的器械，利用自己手头现有的东西来帮助自己训练也可以，比如练三角肌的有一个角哑铃侧平举找个动作。
那我们在生活当中完全可以找个书包，里面装点书，当作哑铃这么练，或者买个大桶款泉水，把这个当作哑铃练也可以。
用书包代替哑铃侧平举
那我下面主要说的三角肌训练动作是生活当中没有道具能替代的，就是这个折刀俯卧撑。
折刀俯卧撑模仿哑铃推举
就是我们要在传统俯卧撑的姿势下把屁股往上抬，抬到最大程度，然后把身体下降，再上升，通过这样的方式来练三角肌，这其实是模仿的哑铃推举这个动作，但是你生活当中没有哑铃的情况下，只能是通过折刀俯卧撑来达到目的。
这种折刀俯卧撑难度大，你每组做到6次就可以了。
三、背部肌肉徒手训练背部肌肉，背部肌肉其实用徒手练的话挺难练的，因为练后背大多为“拉的动作模式”，就是拉近自己和器械的举例，比如高位下拉，就是拉近自己和杆子的距离。
