把事情整的更复杂的是，这种持续的减了增，增了减的循环，可能导致永久性的降低代谢和生理改变。

第1-2周，记录热量摄入将是一个最有帮助的方法。除了管住嘴，还真没有别的捷径。知道你摄入多少的热量，摄入了什么食物，哪些应该吃，哪些不应该吃是唯一方法!

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饮食要素

所有食物有三大营养素：碳水化合物，脂肪，蛋白质。

碳水化合物、脂肪和蛋白质在体内起着特殊的作用，身体功能优化的必备物质，最好比例热量就是20%的来自脂肪，40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质。

当然，这个比率是可以改变的，取决于你的喜好，以及你身体对待食物的反应，比如可以30%脂肪，30%碳水化合物，40%蛋白质。

增加饮食中蛋白质的需求尤为重要，当你进行锻炼的时候，蛋白质不仅帮助你的身体构建和维持肌肉，它可能有助于促进减肥，可以增加饱腹感。拥有一个平衡的营养计划不仅会帮助你减肥，而且容易坚持。

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运动

减肥，7分吃3分练，接下来是练的部分，锻炼会消耗更多能量，燃烧更多的卡路里。

如果你是健身小白。从一个你喜欢的训练方案开始：跑步、打球，每周3-4次持续1小时的量已经可以帮助你减肥了。