天气晴朗，气温20℃上下

这段时间，杭州人迎来了

一年里最舒服的时候

除了出门赏桂

也是健身运动最好的时候

尤其是在国庆假期吃吃喝喝后

很多人都盘算着这段时间减肥

把身材找补回来

无论是外出跑步还是健身房

最近“动起来”的人都很多

运动自然是好事

但还是要再次提醒

千万注意“度”的把握！

35岁健身型男想锻炼“找补”

一下子上强度，结果也“着了道”

“终于能下地走了。”35岁的阿涛（化名）在妻子的陪同下走下病床，活动起来，而前几天，他怎么也想不到，正值壮年的他竟然会在运动后无法走路，还差点抢救。

阿涛是杭州一家互联网公司的资深程序员。不过不同于一般程序员给人整天埋头敲代码的印象，阿涛很喜欢运动。“爬山、跑步、健身房，我基本上一周要运动3天以上。”良好的生活习惯，让涛子看过去比同龄人年轻不少。

前阵子，阿涛部门接了个项目，因为忙碌他有一阵子没锻炼了，再加上经常和同事一起工作完后去喝啤酒撸串，眼看着肚子的八块腹肌要不见了，阿涛又走进了健身房。

“现在想来自己确实有点轻敌了。”阿涛有点后悔，当天他并未做热身运动，仗着自己身体底子好，直接跨上动感单车就“疯狂踩踏”一个小时，随后又练了一下器械，运动结束后也并未做放松运动。

第二天一早醒来，阿涛感觉两条腿非常酸痛。“以前运动后也会有运动酸痛，一般过两天也就好了，我就没在意。”然而，又过去一天，到了晚上，阿涛双腿酸痛得更加厉害，而且软绵无力，不仅无法下地走路，连坐着、躺着都非常痛苦，此时，涛子还发现自己小便变成了浓茶色。

急诊医生了解了阿涛的病史，并为他完善了各项检查，发现他血清中的肌酸激酶值高达18998U/L，超出正常值100多倍！这说明他患上了横纹肌溶解综合征。

最近，好几位像阿涛这样的因剧烈运动导致横纹肌溶解综合征的患者前来就诊。有年轻女孩因为连续跳健身操、还有高中生因为拉单杠等出现横纹肌溶解综合征，好在经过及时治疗，都已康复出院。

大学生一个国庆假期胖十斤想减肥

连做100个蛙跳第二天不对了

同样的情况，还发生在大学生小刘身上。

小刘在杭州一所高校念大三，前段时间国庆假期，他宅在家里吃得多动得少，一下子胖了近10斤。

假期结束回到学校，他决心通过运动尽快恢复形象。他先是早晚慢跑，几天后觉得效果不明显，有点急了，打算增加运动量，一口气连做了100个“蛙跳”。

第二天，他感觉双腿酸胀难受，仿佛腿都不是自己的了。本以为这是锻炼有了效果，休息一下就会好，没想到症状越来越严重。后来小刘还出现小便颜色变深，呈酱油色，且尿量减少的症状。因疼痛没有缓解，他急忙赶到浙江省人民医院挂急诊。

“患者双下肢压痛明显，查血常规，尿潜血（ ），肌酸激酶飙升至正常值的600倍。结合其他情况，诊断为剧烈运动后引起的‘横纹肌溶解症’。”医生介绍说。

再次提醒

运动切记量力而行

横纹肌溶解，如今已经不是个陌生词汇了。

人体肌肉主要分三大类，有骨骼肌、心肌及平滑肌。横纹肌指的是骨骼肌和心肌，是人体肌肉的主要类型之一。

医生表示，“横纹肌溶解”，听上去吓人，实际上就是因为某些因素造成骨骼肌细胞被破坏，引起肌肉疼痛、无力，同时肌酶及肌红蛋白渗漏至血液并随尿排出，就可能堵塞肾组织导致肾衰，严重时还可能导致多器官功能衰竭、有生命危险。

引起横纹肌溶解的原因多种多样，包括剧烈运动、过量酒精以及服用降脂类药物，如阿托伐他汀等。

预防横纹肌溶解综合征，专家也给出了如下建议——

运动一定要适量、循序渐进。运动之前做好热身，运动中适量补充水分和电解质，运动之后进行放松拉伸。特别是长期不运动的人，一定要根据身体适应情况慢慢增加强度。

运动过量可以这样判断，例如：跑步时可以与人交谈，心脏没有超负荷的感觉，则是健康的运动量；锻炼时，如果身体某一部位产生疼痛感，就应减少练习次数和动作幅度；新手做有氧运动，时间宜控制在15~20分钟。

综合：综合浙大一院、浙江省人民医院等

来源：杭州之声