最近沈腾又上了热搜，相信大家都有所关注。在访谈中，沈腾表明自己和杨洋确实是军艺校草，而沙溢却不是。然而当年被大家公认的校草如今却变成了中年油腻大叔，网友纷纷评论道“沈腾胖了好多”。如今健康优质的生活品质是中国公民渐渐关注的重点，"胖"作为人类的一大公敌，这是需要克服的难关。那么我们讨论一下“男性到了40岁，体重要保持多少才好？”让我给大家一次说个清楚。

下面我们就来了解一下，40岁左右男性的身高标准是多少。我们根据HIBICI智能减脂技术平台了解到现在在国际上通用的标准体重计算方法：男性身高体重标准的计算方法就是身高（cm）-105=标准体重（kg）。给大家举个例子，假如一个男性的身高为175cm，那么其标准体重为175（cm）-105=70（kg），如果超过这个标准体重的10%（即体重超过77kg）的男士，则为偏重；若是超过这个标准体重20%以上（即体重超过84kg）的男士，则为肥胖；如果超过这个标准体重50%以上（即体重超过105kg）的男士，则被认定为重度肥胖，超过这个体重标准的人需要及时减肥，以免影响身体健康，以降低患病的风险。

上图为男子标准体重对照表，从表中我们可以注意到身高在152cm～168cm的40岁左右男性的标准体重为55kg～60kg；身高在168cm～180cm的40岁左右男性的标准体重为61kg～70kg;身高在180cm～188cm的40岁左右男性的标准体重为70kg～77kg。有了这个标准进行参考，每个人再根据自己的身体素质进行合理的规划并制定作息表和饮食表，这样才能更快达成我们的小目标。

只要把握好以下几点并每天做到一定的自律，相信即使您现在40岁，也会拥有“中年彭于晏”的完美身材和健康的身体。

合理饮食

广大美食，各式餐饮以及经常聚餐应酬等活动，使很多男士拥有了“啤酒肚”。饮食上要学会自主控制，选择清淡有营养的食物，荤素搭配，尽量选择热量低且能补充蛋白质、维生素等的绿色食品，记得每天多食蔬菜、豆类及水果。这里为大家推荐几种减肥食物：番茄、萝卜、豆芽、魔芋、芹菜、洋葱、草莓、菠萝、葡萄柚、豆浆、麦片等。

戒烟戒酒

因为抽烟喝酒也是导致肥胖的因素，许多男性喝酒之后出现了啤酒肚，四肢也会变得肥大，而且烟酒会对人的肝脏、肺以及肠胃造成损害，严重影响身体健康。因此，需要及时戒除烟酒，以免身体过度肥胖。

养成良好作息以及生活习惯

良好作息是指有规律的作息，若是昨天晚上10点睡，今天晚上12点睡，明天晚上凌晨2点睡，持续这样的话可能会导致时常头晕、眼睛痛、免疫力下降、患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的风险增加，同时还会导致失眠、记忆力低下、情绪低落等。因此，确定某个时间点入睡将会给我们第二天的生活带来加倍的精力。

坚持运动，保持乐观心态

上班族可以在接茶水及喝咖啡的同时，可以活动一下眼睛、颈部、腰部以及腿部关节等。在下班期间可以经常去练身房做燃脂运动或是瑜伽运动，再或是经常去登山、游泳、跑步、打球等，不仅可以锻炼身体，还可以有助于我们保持良好的心态。

大家一定要记住自律两个字，如果能做到，相信你们很快能告别“油腻中年期”。如果大家还有别的健身小秘诀，希望在留言板上多多参与讨论。

温馨提示：过胖或过瘦都容易引发机体免疫系统紊乱进而引发疾病，因此体重达到平衡和标准才是我们要达到的目的。切记不可不吃早餐，不吃东西来达到减肥的目的。