而男性的计算方式则是(身高cm-80)x70%。
如果一个男性的身高是170,那带入公式就是(170-70)x70%=70公斤,也就是说这个身高的男性体重应维持在140斤左右。
如果体重指数低于计算公式得出结论的10%则属于体重偏低的状态;
如果是超过体重标准的10%,则说明自己属于偏胖的类型;
超过体重标准的20%,说明自身已经迈入了肥胖的行列,自身患各种疾病的几率都会有所增长,积极控制体重很有必要。
而想要控制体重,只有六个字能帮到你:管住嘴、迈开腿!
1、管住嘴:想要控制体重,没有捷径可走,肥胖者首先要做的就是饮食调整。但是,饮食调整并不是让大家过度节食、绝食,这种办法虽然瘦的非常快,但你减掉的仅仅只是水分,一旦恢复饮食,体重又会迅速增长。
因此,肥胖者要做的是科学、健康的饮食调整模式,减少碳水、脂肪的摄入,在饮食中增加蔬菜、水果以及粗纤维的比例,每餐维持在6分饱的状态,避免零食、油炸和烧烤类高热量食物的摄入;
2、迈开腿:饮食调节仅仅只是一部分,脂肪被消耗、控制体重,还需要配合积极的体育锻炼。
对体重过度超标的人群来说,最初不适合剧烈、长时间的体育运动,这只会造成关节不必要的损伤,舒缓、循序渐进的有氧运动才是首要选择。
比如游泳、快步走、慢跑等,随着身体的逐渐适应,可循序渐进加大运动量、增加运动的频率和时间。