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我们经常提倡吃低脂轻卡的美食，这样有利于减脂，因为肥胖和减脂永远都是我们经常讨论的话题，所以多吃点热量低的美食成了我们减脂的基础。因为减脂就是要保证摄入小于我们吃进去的热量，所以我们在吃美食的时候需要多加留意。因为我们都会觉得水果的热量会比主食相对低一些，因此也尝试多吃水果减脂。但其实有5种水果的热量很高，吃一口等于吃一碗米饭了。因此我们在减脂的时候要注意，否则反而成了增肥食品。

1、牛油果

牛油果营养高，经常我们会将牛油果做成沙拉，或者做成甜品等等。但其实牛油果的热量也非常高，一个牛油果等于一碗米饭，想吃牛油果沙拉的朋友要注意了。本身沙拉这种调味料的热量都不低于巧克力，因此吃牛油果再加上沙拉，一点都不利于减肥。

2、西瓜

夏季到了，很多朋友都将西瓜冷藏一下，等吃的时候拿出来真是太凉爽了。但其实吃多了西瓜热量也是不低的，因为西瓜的糖分超标，热量也高。而且每次我们吃西瓜的时候，都是用勺子挖着吃的，吃上一大口不知道吃进去了多少热量，因此西瓜也尽量少吃。

3、榴莲

榴莲100g含有147卡路里的热量，尤其喜欢吃榴莲披萨的，加上芝士之后的热量特别高，吃着一口等于吃一碗米饭了。相比于这样吃榴莲，还不如适量的生吃榴莲比较好，所以榴莲虽然好吃要尽量少吃。

4、荔枝

在荔枝中，每100g含有70卡路里的热量，而且我们吃的荔枝都感觉甜到发腻了，其实荔枝的含糖量是非常高的，吃上三颗荔枝就等于一块糖了，相当于吃进去基本一碗米饭的糖分。而夏季我们经常生吃荔枝，或者用荔枝、杨梅等等这些应季美食做成甜品，其实这样无疑增加了很多热量的摄入。

5、椰子

100g椰子含有240卡路里的热量，含油量和含糖量都是不低的，椰子虽然好喝，果肉也能吃，但椰字制品或者椰子本身还是要尽量少吃的。

因此我们就知道，有5种水果应该多注意，热量非常高，吃上一口和吃白米饭的热量没什么差别，在减脂的时候我们要牢记。分别是油脂高热量高的牛油果、糖分超标的西瓜、还有可以做披萨的榴莲；糖分多的荔枝和热量特别高的椰子。

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