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这次要分享给大家的是一款简单快手且低脂饱腹的营养早餐，用香蕉、鸡蛋、燕麦、牛奶和坚果搭配，这几样食材的热量低、脂肪低，所以做好的早餐也能保证低脂、低卡，这样的食物非常适合减肥人群吃，不用挨饿，还能起到想要的效果，不担心会长肉，早餐就要换着花样吃，不要总局限于面食，这款特别的早餐，我家自从吃过一次后，家人隔三差五点名要，下面我便会将这早餐的做法详细分享给大家。

备用食材：香蕉2根，鸡蛋1个，燕麦2大勺，坚果适量，牛奶50毫升；

制作过程：第一步，准备出烤碗，没有专用的烤碗，也可以选择用能耐高温加热烘烤的碗，取一根香蕉，扒皮后，将香蕉切成片，稍微厚一点，不要太薄；

第二步，切好的香蕉片铺在碗底，均匀铺，同时将烤箱预热，鸡蛋磕入一个碗中，打散成鸡蛋液，准备出个人喜欢的水果燕麦或者是其他即食燕麦；

第三步，将燕麦放入在打散的鸡蛋液中，再加上牛奶、坚果，搅拌均匀，成为糊状便可，可以根据个人喜欢的浓稠度自行添加牛奶和燕麦；

第四步，拌好的牛奶燕麦糊倒入在盛放香蕉片的烤碗中，剩余的一根香蕉也同样切成片，码放在食材的最上面，喜欢坚果的还可在表面放上点；

第五步，将盛放好食材的烤碗放入在烤箱中，180度上下火烤18分钟，边上的蛋糊都凝固好，就说明烤好了，出炉后可以搭配点酸奶或者是果酱吃。

小编总结：水果、麦片、坚果、牛奶等搭配，营养均衡，但却低脂、低卡，多吃也不长肉，深得大众的喜欢，减肥人群最爱的早餐，比包子、馒头好多了，饱腹感强，还能让人换着花样吃，早餐就要自己亲手做，比外面买强，我家时不时要吃一次，早餐别总是在外面买，自己亲手做干净卫生无添加，比买的更放心，而且还可根据个人的喜好随意搭配食材，成本实惠还能吃得好。

1、香蕉取一根铺在碗底，一根码放在表面，香蕉不要切得太薄，稍微厚一点口感会更佳，我选择的是水果燕麦片，属于开袋即食的，不是水果燕麦片也可以，但记得要选择即食的，坚果也完全可以根据个人的喜好来选择搭配；

2、因为香蕉、水果燕麦等都自带甜味，所以不需要另外放糖，味道很足，而且还特别的健康，牛奶用平常喜欢喝的，鸡蛋液、牛奶、燕麦等需要完全搅拌均匀，成为糊状，不要太干也不需要太湿；

3、在准备食材的同时便将烤箱预热好，达到所需的温度，这样便可利于烤燕麦，燕麦牛奶入烤箱后受热更均匀，烤牛奶燕麦的时间和温度需要根据实际的情况来选择，不会掌握时间的建议温度低一点，可延长时间，看到蛋液完全凝固便可，避免温度太高从而容易烤焦。

如果你认为这牛奶燕麦的做法还不错，欢迎将其收藏起来学习，或者是分享给更多需要的人！