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导读：减肥期间这个主食要常吃，每天早上来一碗，饱腹感强，好吃又营养

天气逐渐变热，再过不久就能穿上美美的衣服啦！我为了到时候能穿上好看的衣服，这个时候又开始了减肥计划。我的减肥计划只是计划在吃的方面，在运动方面计划的少之又少，因为要上班，想要运动是不现实的，只是通过走路和吃的食物来达到减肥的效果。再加上我是那种肠胃不好的人，每一顿都必须要吃，所以在减肥这一方面总是要在吃的东西上耗费苦心，在达到减肥效果的同时，营养和对身体好等方面也要兼顾到位。

我在吃的东西上花费了不少时间，也研究出了不少健康低热量的食物，其中有一个就是我今天要分享给大家的这个主食，它是用燕麦、玉米和牛奶做成的玉米牛奶燕麦，其中，燕麦是减肥时期经常用来当做主食的食物，饱腹感强，容易消化，营养价值特别高；牛奶是一种高蛋白的食物，可以很好的补充蛋白质，同时它的热量也比较低，很适合减肥时食用；而玉米也是减肥期间常见的食物，营养价值也非常高，把它和牛奶燕麦放在一起，可以增加牛奶燕麦的口感，让整个主食的味道变得更好，也不容易吃腻！所以大家在减肥期间这个主食要常吃，每天早上来一碗，饱腹感强，好吃又营养！下面我就把这道玉米牛奶燕麦的具体做法分享给你们，感兴趣的朋友快来学学吧。

玉米牛奶燕麦具体做法：

需要准备的食材：玉米粒、牛奶、燕麦

第一步：准备35克燕麦，燕麦最好是准备即食燕麦，因为即食燕麦是通过处理的燕麦，属于成品，是可以直接吃的，在煮的时候简单煮一下就能食用，如果是生的燕麦，煮的时候要花费比较长的时间；而且大家选择的燕麦一定要是不含糖的燕麦，不然吃进去之后就没有减肥的效果了。

第二步：准备半根玉米，玉米不要准备太多，玉米吃多了也是起不到减肥效果的，所以准备半根，能给燕麦牛奶增加一下香味就可以了。玉米准备好之后清洗干净，然后在锅中加入适量的清水，把玉米放在清水中煮，把玉米煮熟；等到玉米煮熟之后，把玉米粒剥掉再装在碗中备用；当然大家也可以事先剥好玉米粒，放在蒸锅中蒸熟。

第三步：把准备好的燕麦和煮好的玉米粒放进煮锅中，接着在煮锅中加入300克牛奶，牛奶建议选择脱脂牛奶，脱脂牛奶更适合减肥期间食用；食材都添加完了之后，开小火慢慢煮，一边煮一边搅拌，以免燕麦沉底粘锅。等到和牛奶煮开之后，再在锅中煮2分钟左右，等到燕麦牛奶煮浓稠之后就能出锅食用啦。

小贴士：

1、燕麦的量、玉米的量以及牛奶的量要掌控好，不要准备太多了，不然这碗早餐的热量会超标的，这样就达不到减肥的效果。另外，燕麦要选择无糖即食燕麦，牛奶最好选择脱脂牛奶。

2、如果这一碗早餐不能把肚子填饱，那就再煮一个鸡蛋，吃鸡蛋的时候只吃蛋清，不要吃蛋黄，因为鸡蛋中的脂肪含量主要来源于蛋黄，食用了脂肪之后，对减肥没有好处。

以上就是用玉米、牛奶和燕麦做成的玉米牛奶燕麦，大家在减肥期间这个主食要常吃，每天早上来一碗，饱腹感强，好吃又营养！