哈喽，大家好～

今天我们聊聊跑步的话题。对于喜欢跑步的朋友来说，跑前的热身和跑步之后的拉伸都是必不可少的。特别是像长跑之类的运动，有效的拉伸不仅仅可以减少肌肉的拉伸，在一定程度上可以增加肌肉的韧性，缓解跑步之后的肌肉酸痛，预防肌肉僵硬。

瑜伽中有非常多的体式，可以伸展到双腿的各个部位。结合我个人的经验，给大家分享一些特别适合在跑步之后进行的瑜伽练习。这一组练习一共6个动作，可以完整练习一遍，大概15-20分钟，也可以根据自己的身体状况，选择性练习。下面就跟丫头一起来练习吧。

1、交叉腿前屈

身体站立，双腿交叉一前一后，上半身慢慢折叠往下。放松整个躯干部位，头颈也放松，双手可以落在地面，或者抓脚踝两侧。身体重心稍微往前一点，保持双腿伸直，跟着呼吸的节奏，慢慢伸展腿部后侧的肌肉。保持1分钟之后，交换双腿的位置，重复练习。

2、交替屈膝前屈

双腿一前一后，上半身前屈，前脚脚后跟着地，脚尖立起来，让双手抓住脚尖，尽可能保持背部伸展。感受前侧小腿后侧的拉伸，每次呼气的时候，让上半身慢慢往下一点儿，保持大概1分钟时间，换另一侧重复练习。