热身不需要大量的压腿，抻筋，只需要简单的让身体活跃起来。跑动之前，不宜作过大的拉伸动作，因为过大的拉伸，会让身体整体趋向松散懈怠，而我们跑步之前应该做的应该是让身体趋向集中，稳定，所以，跑前过大的拉伸不可取。

拉伸，作用在于让疲惫的筋脉不再僵硬，保持血管畅通，让自己在跑动之后尽快的恢复体能。除了压腿，借助泡沫轴按摩球等辅助工具拉伸之外，还有一些其他拉伸方法，这些方法简单有效，是跑者训练中必学的方法。

为了避免大运动量的热身带来的劳累感，下面介绍几种简单实用的热身方法，简便，且不会疲劳。

1、后斜侧步划桨式

2、慢摇踢臀