5、跳绳可以有效地锻炼到身体关节，从而降低身体老化，减少关节和骨骼老化的风险，从而降低了身体衰老的速度。

6、跳绳能够有效地达到塑形的效果，一般来说，很多的健身运动都能够达到了燃脂的效果，却没有塑形的效果。而跳绳是有氧运动和无氧运动的结合，长期坚持下来，可以锻炼肌肉，以及身材的塑形都有很大的影响。

国外的一个小哥，坚持2个月跳绳，让自己的体脂率下降5%。

这位小哥叫做Kim，本身他的体脂率其实不高，但是为了让自己的身材更加的完美，所以，他选择跳绳来作为自己的训练，因为小哥平时总是锻炼的原因，一开始跳绳也很顺利地完成了。