肱二头肌是手臂上很重要的肌肉，如果我们在进行锻炼时，需要有针对性的进行锻炼，这样才能够让肱二头肌变得更加明显，能够增加我们的手臂力量，同时看上去也更加健康好看。但是对于很多新手来说，往往不知道该如何进行锻炼，也不知道运动量多少适合，今天就来看一下肱二头肌几天练一次好？

　　肱二头肌几天练一次好

　　对于肱二头肌的锻炼，我们一般选择三天一次，这样运动量既不会太大，同时又不会因为运动太少而难以得到好的锻炼效果。我们需要三天进行一次，这样也能够让我们手臂对运动有一个熟悉的过程，同样能够避免我们在运动过程中受伤的，又能够让手臂习惯运动，从而能够刺激肌肉增长。

　　肱二头肌锻炼动作有哪些

　　俯身哑铃飞鸟：凡是有使用到哑铃的动作，对我们手臂都有或多或少的锻炼效果，而哑铃飞鸟主要借助的就是我们手臂完成。一开始我们俯身趴好在健身长凳上，此时双手自然垂放到地面上，并且双手各握一只哑铃，动作开始我们双手向上抬起。此时手臂伸直，张开慢慢向上抬，直到我们的手臂能够和肩部在一条直线上。这样一来我们双手打开就像是一只飞鸟，然后再放松手臂，重新开始动作，每次坚持完成10个为一组。

　　引体向上：这个动作主要我们使用双手力量支撑我们整个身体完成动作，所以对手臂力量的要求是很严格的，经常进行锻炼能够刺激我们肱二头肌增长。一开始我们双手握住单杠，两只手距离与肩同宽，此使我们双手发力让双脚离开地面，并且手臂发力让身体向上挺起，直到我们下巴能够超过单杆位置。这时候我们再放松手臂，让身体自然垂放后重新开始动作，每次完成10个为一组。

　　以上就是关于肱二头肌几天锻炼一次适合的解答，以及一些有效锻炼肱二头肌的方法，手臂在我们生活中有不可估量的作用，如果能够练成肱二头肌，能够让我们手臂力量变得更大，做事情也更方便。