想要跑得很快，首先你要跑得很稳。

撰文/向日葵、灯芯绒

编辑/向日葵

出品/马孔多跑步研究室

近日，基普乔格的最新纪录片《最后的里程碑》上映，再次带我们回顾了那一次伟大的159挑战。

2019年10月12日，美丽的维也纳公园，在一条激光引导线和41名兔子的带领下，基普乔格用1小时59分40秒，创造了人类的历史。虽然已经过去将近两年，但每每回看全程，依然会让所有跑者激动不已。

基普乔格能够成功破2，有很多原因。比如极其适合跑马拉松的身体条件、日复一日刻苦地训练、苦行僧般的自律、科学地加持等等。

对于业余跑者来说，我们没有极佳的身体条件，没有大把的时间用来训练，想要做到基普乔格那样自律也很难。但基普乔格成功破2，依然有一点是我们可以学习的，那就是保持匀速跑。

激光引导线，41名兔子轮番上阵、轮流领跑，要确保的就是基普乔格可以匀速保持在既定配速，而不是忽快忽慢，这极大地帮助基普乔格不浪费一丝体能。即便是首次破2失败，他在激光引导线的引导下，也证明了人类完全有能力在2小时内跑完一场全马。

无论是在日常训练还是在比赛中，尽量养成匀速跑的习惯。因为，匀速跑才能发挥出奇效！

匀速跑，创造好成绩的最佳战术

比赛没有达成目标，一般有两个原因：一是训练量不够，或者目标定的太高；另一种就是战术没有执行好。比赛中过于保守，或者发枪后过于激进，导致后程体能不足，出现撞墙现象。

训练量不够，平时就要做好有氧训练，扎实的有氧基础是安全完赛的前提和保障；如果战术策略没用对，给你一个建议：比赛中维持匀速！如果你对目标有合理的预判，匀速跑就是你PB的最好武器。