比如我们本次训练量为10公里，目标配速5分钟/公里，跑过前半段之后，我们看下时间和25分钟是否接近就可以。

因为外界很多因素会给我们的状态带来影响，细微的配速变化不必太过在意，让整体节奏流畅舒适才是我们首先要考虑的。

5、养成习惯，循序渐进

平时跑步培养好稳定的节奏，在比赛中才能收放自如。

每一次放松跑，或者是训练，尽量用相对一致的步幅和频率来完成每一次跑步。

如果你开始的节奏无法稳定输出，我们可以给跑步配速定一个误差范围。比如开始每公里的误差允许在10秒以内，当你能够轻松保持这种节奏之后，再把误差范围缩小至8秒、5秒。

最后给大众跑者一个建议，马拉松比赛时，保持匀速往往是最高效的，前提是你可以很好地把控跑步节奏。

除了匀速，前快后慢、以及前慢后快也都是我们常见的比赛战术。但前快后慢对跑者的能力和要求很高，稍有不慎就会跑崩；而先慢后快则考验跑者的定力和自觉性。

反观，匀速跑是大众跑者跑马拉松的最好选择，用最稳妥的方式跑，非常省力，只要对自身的能力没有过分高估，即使出现小意外，适当降速后也能安全完赛，成绩也不会有太大起伏。

经过几个月的无赛可跑，各大马拉松赛事终于越来越近了。当你在日复一日地艰苦训练中，让身体形成记忆，在赛道上就会更好地发挥出自己的实力。

跑多了你就知道，与其玩命狂奔10公里、20公里，不如轻松慢摇42.195公里。在前半程猛冲的人，跑崩了开始走路。心态不好的，直接弃赛；心态好的，吃吃喝喝，成绩也就甩在脑后了。

而匀速跑却可以让我们以平稳、舒适的节奏安全抵达终点。平时训练充足、能力强的，顺利PB；无心PB的跑者，会发现成绩也不会差到哪里去。

如果说慢跑是跑步的精髓，那么，匀速跑就是跑步的灵魂。

小编整理了一张全程马拉松配速表，希望对你的配速安排有帮助！新赛季，加油！愿每名跑者都可以以自己满意的成绩安全完赛。