把这些每天吃的东西按优先顺序排列，以增加新的数量，同时又不会花光所有的钱。

如果你想锻炼肌肉，你肯定被告知要多吃鸡肉——而且理由很充分;每份鸡胸肉含有约28克蛋白质。但是，如果你想把厨房里的食物放得满满当当，以此来补充你在健身房所做的所有努力，那么这肯定不是你唯一的选择。我们咨询了几位专家，以获得他们对其他食物的最佳建议，这些食物可以帮助你在不掏空钱包的情况下长肉。

这就是大力水手大力锻炼肌肉的原因。因为每个罐头里装了大量的菠菜，你比吃新鲜的菠菜(每杯大约6克)能获得更多的蛋白质。“我通常用橄榄油、海盐和胡椒粉来炒菠菜罐头，”弗罗里达州劳德代尔堡的诺瓦东南大学运动营养学助理教授科里·皮科克博士说。

我们采访的每一位专家都推荐了鸡蛋。原因显而易见;每一个都含有6克蛋白质和胆碱，胆碱是细胞生成所必需的营养物质。