如果你处于增肌期，30%的卡路里最好来自蛋白质的摄入，这才确保身体有足够的氨基酸来修复和增长肌肉。

为了不让太多的蛋白质取代了饮食中其他宏观营养素的食物，我们更应该懂得饮食，构建自己的营养食谱，下面10种食品，你了解有多少？

三文鱼是一种高热量的夜间蛋白质的来源之一，富含omega-3脂肪酸，有助于对抗炎症，哪怕你做剧烈运动，都能缓解关节疼痛。

去皮鸡腿肉是经典的增肌食物，有许多烹饪方法。它能提供身体所需的蛋白质，烹饪的多样性让你不会产生厌倦。鸡大腿是鸡胸肉不错的替代品：因为鸡腿肉有脂肪，更有光泽更有味道。脂肪增添了风味，同时提供了额外的卡路里有助于增肌。