如(图41-2)慢慢地抬高你的身体直至你的双手手臂和双腿完全伸直(脚踝和膝盖要并拢，双脚底抵墙不可稍移)。

双臂肘关节向左右侧弯曲(双腿不可弯曲)慢慢地使身体落下，直至你的前额接触到手为止(图41一3)。

然后双膝弯曲跪地，抬头恢复到起始的姿势(图41 -4)。

如此重复练习1分钟为1组(中间不能休息)，共做3组。

如果你初做此运动感觉吃力，可略降低些要求做、或者请同伴在你练习此动作时，稍稍给予些支撑力。此组动作请你务必熟练掌握，反复练习。

腰髋扭转运动((20秒X3组)

作用：“腰的扭转练习系学习出拳之基础练习”(李小龙)。

练习方法：在一张20X 28cm的薄纸上系一根绳子，从高处垂下来至齐胸高.

以纸为目标，两手屈肘松握拳至胸前，两脚平行站立于距纸约17-25cm处。双膝微曲(图42-1)然后向右顺时针转动身体直到脚趾欲随势转动时止，此时你身体应完全转向右侧，与目标成90度角，身体重心则移至左脚，双眼始终盯住目标(图42-2)，不停，以脚趾为轴，突然向左侧转髋，身体重心则迅速移至另一脚，同时抬右肘与肩同高，利用以髋带肩转动之力击向目标.这个转腰之力，应恰好使你身体转动180度，面向左侧，即与开始相反之方向(图42-3).

如此左右反复练习扭腰肘打目标20秒X3组

练习基本要点:“1、迅速地以腰为枢纽，快速地转腰，使肩与臀先手臂而出.2、全身的旋转，将身体的重量由一脚移至另一脚。(李小龙)” 卷腕运动

作用：此运动有助于手腕、前臂和肩部肌力的强化。是李小龙宗师经常采用的有效训练方法。

练习方法：请背靠一堵墙站立，头部、臀部、脚后跟(脚跟并拢)贴紧墙面.两手手心朝下分握卷腕器把柄，两手同时用力向前平伸与肩同高，此时绳子所吊重物离地高度应为2-3寸，绳子应固定于把柄中央(图49-1)。