抬举手臂时，两手握距不得超过肩宽，也不得小于两耳间距。在练习过程的任何时候，双肘关节均不可弯曲，且必须始终使头部、臀部和脚后跟紧贴墙壁，同时身体站直，肩膀稍向外分一点。

从此姿势开始练习，不移动手臂，只动腕关节，以前臂之力同时向内向上翻卷重物，直到该重物碰触把柄时为止(图49-2)，然后再将重物翻卷下放至原位，如此，连续不停地上下翻卷1分钟为一组，尽全力做2-3组。

墙靶练习(50次X2组)

作用：增加攻击的拳劲，锻炼腰马稳固性，同时令双拳的表皮、肌肉乃至筋骨逐渐增厚，提高抵抗性和拳击硬度。

练习方法：将墙靶或千层纸挂于墙上，以“二字柑羊马”开立于距靶50cm处，然后按连环拳打法双拳交替击打墙靶，拳头在击中目标瞬间紧张发力。开始练习时，你最好带上一付薄的拳击手套(或其它替代手套)击打墙靶。并适当控制力度。当你的拳头着力关节练得坚韧些时，就可以开始赤拳重力击靶练习了!(如图44-1、2).图44-3为李小龙宗师用直拳作墙靶练习。

此组练习初练时可击打50-100拳，然后按口增加练习次数。锻炼有恒，你的拳头不仅能抵受强大的撞击力量，且能发榨出更巨大的力量攻击对手。这可以增强寸拳的攻击效果。亦是断板碎砖的从本功之一。平时可多做做拳面俯卧撑练习，以助强化。 寸劲器发力运动

作用：如果你存条件自制该器械，做此练习可有效地发展你腕部的柔活与韧力，以及前竹、肱三头肌力量，且此练习与寸拳发力结构相似，因此又能有效的提高你发拳时.肘催腕，腕催拳的寸劲爆发关键技巧和劲力。是值得每天练习的运动。

练习方法：如图右钟屈肘稍大于90度，手臂、肩膀放松.右手塌腕以四指掂握把柄2/3处，肘底轻轻抵住柄尾(图50-1、2)。

接着如同咏春日字冲拳要领，以肘部发力推动手臂和器械直线向前，在手臂将要伸直瞬间，右手腕突然上转，同时右手五指亦突然握紧把柄配合右肩向后稍稍一搐之要领，发出短促的爆发寸劲，如果此时你听到杠铃片与把柄相撞，发出干脆的“咣当”一声，就表明你的发力正确，动作成功了(图50-3,4)，每次练习20次X3组。

初练时。你应慢动作体会肘、腕、肩膀相催、相争的动作感觉，熟练后，才逐渐加速进行练习，直到成功。杠铃片的重量，可依据你白己的臂力，腕劲的大小予以增减。

该项练习可加在你每天的重点部位肌力训练中.且应放到其它动作的前面练习。因为技巧化的练习应该在精神和体力充足时练习最佳。

勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身