把背肌练宽，塑造出上宽下窄、性感迷人的倒三角体型，几乎是所有健身人士都梦寐以求的；要想达到这一身材目标，关键当然就在于训练「背阔肌」！

说到这，不少人最先想到的，肯定就是练习大负重的“高位下拉”。这或许能产生一定效果，但要想真正最快速高效地“练宽背部”，可不是单单只做高位下拉，就能达成的！

下面，我们给大家总结出了4条训练技巧。掌握、并把它们应用到背部训练中，有助于最全面强烈地刺激背阔肌、显著加速增长。由此帮大家最快练出心心念念的V型背、倒三角！

不管是练哪个动作，调动目标肌肉发力，建立准确、强烈的神经—肌肉连接、做到念动一致，是高效促进肌肉增长的关键所在！

但实际训练中，不少小伙伴1组高位下拉练完，背阔肌毫无受力感，反而上背部、大臂肱二头肌特别酸胀；这么持续练习，背阔肌所能收获的增长、提升效果可想而知…

如果你发现自己也存在此类问题，那么不妨尝试在正式背部训练前，用下面这个动作来激活背阔肌：

小腹前倾身体，一侧手臂伸直向前，并确保大拇指朝上。首先在这个姿势上，去有意识地收缩、激活背阔肌；也可尝试将另一侧的手放在背阔肌位置，或许会有助于寻找发力感。