很多人想健身但是由于自己的时间不足等等因素，导致无法锻炼，今天为你们带来十个徒手健身的动作，一起来看看吧！

1：倒立‬

这个动作不受场地限制，不必借助特殊器材，室内室外都可练习。而且可以频繁进行，对体能的消耗较低。

如果你是初学者，建议刚开始最好靠着墙练习，当手臂的基础力量和耐性达到后，就可以进行自由倒立。

注意躯干要保持成直线，核心紧缩，不要过度挺胸后仰，耐心改善身体的平衡性，结合力量的提升，就能学会。

2. 双力臂

这个动作可以说是结合了引体向上和臂屈伸两个部分。关键在于正确的运动轨迹，在适宜的时机运用推力或拉力，才能相对流畅地完成动作，因为一旦间断，肌肉就很难再次发力上杠。